Vitamina C forcon sistemin imunitar
RajoniPress
07:04, 16 Mars, 2025
| 1 muaj më parë
Vitamina C shkurton kohëzgjatjen e sëmundjes, forcon sistemin imunitar dhe shërben si antioksidant kundër radikaleve të lira. Radikalet e lira ushqehen me qelizat e mira dhe rrisin rrezikun e sëmundjeve të ndryshme.
Ushqimet ku mund ta gjeni:
Specat e kuq, specat jeshilë, kivit, portokallet dhe agrumet, luleshtrydhet, brokoli dhe domatet.
Sa ju nevojitet
- Meshkujt: 90 miligramë në ditë
- Femrat 75 miligramë në ditë, (përveç femrave shtatzënë dhe nënave që ushqejnë me gji, të cilat duhet të konsultohen me mjekun)
- Femrat shtatzënë: mesatarisht 85 miligramë në ditë
- Nënat që ushqejnë fëmijët me gji: 120 miligramë në ditë
- Duhanpirësit: 35 miligramë më shumë se doza e rekomanduar më lart.
