Ushqimet që ndikojnë në shtimin e peshës trupore

Mbipesha lidhet me një sërë faktorësh, ndër të cilët përfshihen ushqyerja jo e shëndetshme, mungesa e aktivitetit fizik dhe ndryshimet në mekanizmat hormonalë e metabolikë të organizmit.

Zgjedhja e ushqimeve me vlera të përshtatshme ushqyese dhe ruajtja e ekuilibrit ndërmjet marrjes dhe shpenzimit të energjisë janë thelbësore për mbajtjen e një peshe të shëndetshme.

Më poshtë, EO ju sjell një listë të ushqimeve dhe produkteve që, kur konsumohen në sasi të mëdha dhe në mënyrë të shpeshtë, mund të ndikojnë në shtimin e peshës trupore dhe të rrisin rrezikun për probleme të ndryshme shëndetësore.

1. Ushqimet që përmbajnë sasi të lartë yndyre
   Ushqimet e fërguara;

Yndyrat shtazore dhe vajrat bimorë të rafinuar, veçanërisht kur përdoren në sasi të mëdha;

Gjalpi dhe margarinat e forta që përdoren për gatim;

Mishi me përmbajtje të lartë yndyre;

Majoneza dhe keçapi industrial;

Brumërat me përmbajtje të lartë yndyre;

Rrotullat dhe ëmbëlsirat e yndyrshme;

Qumështi dhe jogurti me përmbajtje të lartë yndyre.

2. Ushqimet që përmbajnë shumë yndyrë dhe natrium (kripë)
   Djathërat e yndyrshëm;

Djathërat e shkrirë dhe kremrat industrialë të djathit;

Sallamet, salsiçet dhe produktet e tjera të mishit të përpunuar;

Kremrat e mishit dhe pastetat;

Proshuta e tymosur dhe e pjekur;

Pitet dhe burekët, veçanërisht ata me mish dhe djathë;

Ushqimet e gatshme industriale, si gullashi në konservë;

Patatet e skuqura, patatet e kriposura dhe produktet e ngjashme, si çipsat;

Ushqimet e fërguara dhe të kriposura;

Supat industriale të përqendruara dhe salcat e gatshme.

3. Ushqimet që përmbajnë sasi të lartë natriumi (kripë)
   Perimet e konservuara dhe turshitë;

Lakra turshi dhe rrepat turshi;

Peshku i konservuar në lëng të kripur;

Shkopinjtë e njelmët dhe produktet e ngjashme;

Salcat industriale, si salca e sojës dhe salcat e tjera me përmbajtje të lartë kripe;

Disa lloje të mustardës dhe salcave pikante;

Koncentratet e supave (kubet e supës);

Pluhuri për përgatitjen e ëmbëlsirave dhe brumërave.

4. Ushqimet që përmbajnë shumë yndyra të hidrogjenizuara dhe sheqer
   Çokollatat me përmbajtje të lartë sheqeri;

Kremrat e çokollatës me lajthi ose kikirikë;

Akulloret e prodhuara në mënyrë industriale;

Tortat dhe ëmbëlsirat e ndryshme të përgatitura me gjalpë dhe sheqer;

Brumërat e ëmbël me përmbajtje të lartë yndyre.

5. Ushqimet dhe pijet që përmbajnë sasi të lartë sheqeri
   Marmelatat, xhemet dhe produktet e ngjashme me sheqer të shtuar;

Shurupet industriale të frutave;

Qumështi i kondensuar i ëmbëlsuar;

Kompotet dhe produktet e tjera të frutave të konservuara me sheqer të shtuar;

Pudingu dhe kremrat e ndryshëm industrialë;

Pijet e gazuara dhe pijet energjike;

Limonadat dhe pijet e tjera të ëmbëlsuara;

Lëngjet industriale të frutave me sheqer të shtuar;

Pijet alkoolike, veçanërisht likeret dhe aperitivët e ëmbël;

Verërat e ëmbla dhe verërat e desertit.

Kujdesi në ushqyerje, një hap drejt shëndetit më të mirë
Mbajtja e një peshe të shëndetshme nuk nënkupton eliminimin e plotë të yndyrave, karbohidrateve apo të grupeve të caktuara ushqimore nga menyja ditore. Ajo kërkon zgjedhje të balancuara, kontroll të porcioneve dhe kufizim të ushqimeve të përpunuara, të pasura me sheqer, kripë dhe yndyra të pashëndetshme.

Në vend të tyre, rekomandohet konsumimi i perimeve, frutave të freskëta, drithërave integrale, bishtajoreve, peshkut dhe burimeve të shëndetshme të yndyrave, si dhe aktiviteti i rregullt fizik.

Një ushqyerje e ekuilibruar nuk është thjesht çështje e peshës trupore, por një investim i përditshëm në shëndetin dhe mirëqenien tonë.