Ora ndryshon, por trupi jo: Pse ndiheni të lodhur dhe si ta kaloni më lehtë këtë ndryshim

Edhe një orë më pak gjumë mund të ndikojë në energji, humor dhe përqendrim

Natën mes së shtunës dhe të dielës akrepat e orës lëvizin një orë përpara – nga 2 në 3. Kjo do të thotë vetëm një gjë: do të flemë një orë më pak.

Edhe pse në dukje ky ndryshim i zakonshëm pranveror duket i padëmshëm, trupi ynë e ndien shumë më tepër sesa mendojmë. Nëse të hënën pas ndërrimit të orës ndiheni të lodhur, të irrituar apo jashtë ritmit, nuk jeni të vetmit. Arsyeja është se ora jonë biologjike nuk përshtatet menjëherë me ndryshimet që i imponojmë.

Pse na ndikon kaq shumë ndryshimi i orës?

Organizmi ynë funksionon sipas ritmit cirkadian, një “orë e brendshme” që rregullon gjumin, zgjimin, hormonet, energjinë dhe gjendjen emocionale. Ky ritëm lidhet ngushtë me dritën natyrale dhe errësirën.

Kur ora zhvendoset përpara:

– trupi detyrohet të zgjohet më herët se zakonisht,
– niveli i melatoninës (hormoni i gjumit) mbetet i paakorduar,
– truri ende funksionon sipas ritmit të vjetër.

Rezultati është i dukshëm: lodhje, përqendrim më i dobët, nervozë dhe rritje e stresit. Disa studime tregojnë se në ditët pas ndryshimit të orës rritet edhe rreziku për gabime në punë apo ulje të performancës.

Shumë ekspertë e krahasojnë këtë gjendje me një “mini udhëtim në zona kohore”. Edhe vetëm një natë me më pak gjumë mund të shkaktojë:

– mungesë energjie dhe ndjesi rraskapitjeje,
– vështirësi në përqendrim dhe reagim më të ngadaltë,
– irritim dhe luhatje humori,
– dëshirë më të madhe për ushqime të ëmbla dhe kafeinë,
– dobësim të përkohshëm të imunitetit.

Te personat më të ndjeshëm, sidomos ata me probleme gjumi apo stres të lartë, këto simptoma mund të zgjasin disa ditë. Lajmi i mirë është se trupi zakonisht përshtatet brenda pak ditësh, sidomos nëse e ndihmoni me disa hapa të thjeshtë, transmeton Telegrafi.