Ushqimet që duhet t’i hani për syfyr për të pasur energji gjatë agjërimit

Syfyri është një vakt shumë i rëndësishëm gjatë agjërimit që nuk duhet ta shmangni.

Për të pasur agjërim sa më të lehtë gjatë ditës, është e rëndësishme të zgjedhim me zgjuarsi ushqimet që duhet të hamë në syfyr.

Gjatë këtij vakti pini shumë lëngje dhe zgjidhni ushqime të pasura me lëngje për t’u siguruar që jeni të hidratuar mirë për ditën në vazhdim.

Kërkoni ushqime me niseshte për energji, duke zgjedhur varietete me fibra të larta ose drithëra integrale kur është e mundur, pasi këto mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më të ngopur dhe mund të ndihmojnë tretjen, duke ndihmuar në parandalimin e kapsllëkut.

Ja çfarë preferohet të hani në syfyr.

Fruta dhe perime

Frutat dhe perimet janë thelbësore gjatë agjërimit pasi ato janë plot me fibra dhe përmirësojnë ndjenjën e ngopjes duke parandaluar kapsllëkun. Ato përmbajnë gjithashtu vitamina, minerale dhe fitokemikale që janë jetike për një shëndet të mirë.

Karbohidrate me fibra të larta

Këto do të përfshijnë ushqime si orizi kafe, buka integrale, tërshëra, drithërat. Ata marrin më shumë kohë për t’u tretur dhe kështu ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të energjisë më gjatë.

Mishi dhe alternativat

Mishi i pulës pa lëkurë, peshku dhe produktet e qumështit me pak yndyrë ofrojnë një burim të madh të proteinave duke kufizuar marrjen e yndyrës.

Për më tepër, ato ndihmojnë në riparimin dhe ndërtimin e indeve të trupit. Konsumimi i produkteve të qumështit me kalcium të lartë gjithashtu ndihmon në ruajtjen e kockave të forta. Ata që janë intolerantë ndaj laktozës mund të zgjedhin qumësht pa laktozë ose qumësht soje të fortifikuar me kalcium. /Telegrafi/