Ushqimet e shëndetshme që duhet të hamë për të parandaluar dhimbjet e kockave

Dhimbja e kockave është shpesh rezultat i një dëmtimi, por gjithashtu mund të tregojë mungesën e lëndëve ushqyese të rëndësishme. Me ushqimin e duhur është e mundur të forcohen kockat dhe të zvogëlohet rreziku i shqetësimeve apo sëmundjeve që mund të shfaqen në pleqëri.

Zbuloni se cilat lëndë ushqyese janë kyçe për shëndetin e kockave dhe cilat ushqime përmbajnë më shumë prej tyre.

Ushqyesit më të rëndësishëm që mbështesin shëndetin e kockave janë kalciumi dhe vitamina D. Kalciumi është një mineral që ruan forcën e kockave dhe parandalon dekalcifikimin – procesi i humbjes së kalciumit nga kockat, i cili rrit rrezikun e osteoporozës dhe frakturave. Përveç kësaj, kalciumi është i nevojshëm për funksionimin e duhur të muskujve, nervave dhe zemrës.

Vitamina D, nga ana tjetër, ndihmon trupin të absorbojë kalciumin, forcon muskujt dhe mbështet ekuilibrin, shkruan Index.hr.

Ushqime të pasura me kalcium dhe vitaminë D

Për marrjen ditore të kalciumit (rreth 1000 miligramë në ditë për të rriturit, ndërsa të moshuarit duhet të konsumojnë deri në 1200 miligramë), rekomandohet konsumimi i ushqimeve të mëposhtme:

Produktet e qumështit: Djathi, qumështi dhe kosi janë burime të pasura të kalciumit.

Peshku: Sardelet dhe salmoni, veçanërisht i konservuar, janë gjithashtu burime të mira të kalciumit.

Arrat dhe farat: Bajamet, fiqtë e thatë, fëstëkët dhe farat e lulediellit përmbajnë kalcium në sasi më të vogla.

Vitamina D, e cila është thelbësore për përthithjen e kalciumit, gjendet në:

Peshk yndyror: Trofta, salmoni, skumbri dhe toni përmbajnë një përqindje të lartë të vitaminës D.

Vaji i peshkut: Vaji i mëlçisë së peshkut është një burim i shkëlqyer i vitaminës D.

Simptomat e mungesës së kalciumit përfshijnë lëkurën e thatë, ngërçet e muskujve, ndjesi shpimi gjilpërash në gishta dhe thonjtë e brishtë. Në rastin e këtyre simptomave, është e dobishme të shihni një mjek i cili mund të rekomandojë një dietë të përshtatshme ose suplemente ushqimore.