Konsumimi i këtij ushqimi përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj

Ekspertët kanë zbuluar përfitimet e jashtëzakonshme të konsumimit të peshkut, veçanërisht gjatë kësaj periudhe të vitit.

Me afrimin e motit të ftohtë dhe ditëve më të errëta, shumë njerëz përjetojnë lodhje të shtuar dhe vështirësi për të fjetur mirë gjatë natës.

Një gjumë cilësor është thelbësor për mirëqenien e përditshme, dhe ka disa mënyra për ta përmirësuar atë – si shmangia e pajisjeve elektronike para gjumit, aktiviteti fizik i mjaftueshëm dhe leximi para se të flini.

Megjithatë, ajo çfarë konsumoni ka një ndikim të madh në cilësinë e gjumit, dhe disa ushqime janë të pasura me përbërës që ndihmojnë trupin të relaksohet dhe të flejë më mirë. Një nga këto ushqime, sipas ekspertëve, është peshku yndyror – si për shembull salmoni dhe disa lloje peshqish të bardhë.

Sipas Fondacionit për Gjumë (Sleep Foundation), një studim ka treguar se njerëzit që hanin salmon të paktën tre herë në javë kishin gjumë më cilësor dhe funksionim më të mirë gjatë ditës. Kjo lidhet me faktin se peshku yndyror përmban sasi të mira të vitaminës D dhe acideve yndyrore omega-3, të cilat ndihmojnë në prodhimin dhe rregullimin e serotoninës – një substancë natyrale që ndihmon trupin të flejë.

Studimi u përqendrua në periudhën e dimrit, kur nivelet e vitaminës D në trup bien ndjeshëm për shkak të mungesës së ekspozimit ndaj diellit.

Një tjetër përfitim nga konsumimi i salmonit është se ai përmban triptofan, një aminoacid që është pararendës i serotoninës dhe melatoninës, hormoneve që ndihmojnë trupin të hyjë në një gjendje të qetë për gjumë të mirë.

Ka shumë ushqime që mund të ndihmojnë në përmirësimin e gjumit. Për shembull, frutat dhe perimet e pasura me magnez ndihmojnë në relaksimin e muskujve, duke ju përgatitur për një gjumë të qetë.

Ndërkohë, ushqimet që përmbajnë karbohidrate ndihmojnë trurin të përpunojë triptofanin, duke nxitur prodhimin e serotoninës dhe melatoninës, që ndikojnë pozitivisht në cilësinë e gjumit.