GRANDEMALL

Këto janë ushqimet ideale para gjumit

/ 2 minuta lexim
FIDANISHTJA

Nëse kemi probleme me gjumin, ndoshta vaktet tona para gjumit mund të jenë fajtori kryesor. Zgjedhja e ushqimit mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në cilësinë e gjumit tonë. Ndërsa është e rëndësishme të shmangni vaktet me yndyrë të lartë para gjumit, ushqimet e lehta mund të na ndihmojnë të biem në gjumë.

Sipas dietologes Lauren Mahersi, zgjedhja e ushqimeve të duhura para gjumit mund të ndihmojë në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe përmirësimin e gjumit. Ajo zbuloi dy opsione ideale dhe të shijshme.

Mollë me gjalpë kikiriku

“Karbohidratet që treten shpejt nga molla të përziera me yndyrnat omega-3 nga gjalpi i kikirikut janë një kombinim i mrekullueshëm”, thotë Mahersi për SheFinds. Ky meze është ideal sepse nuk përmban shumë kalori, por mjafton për të na mbajtur të ngopur gjatë natës.

FITORJA

Yndyrnat e shëndetshme në gjalpin e kikirikut ndihmojnë në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshme, duke parandaluar dhimbjet e urisë në mesnatë që mund të prishin gjumin. Gjithashtu, ky meze është i shkëlqyeshëm për humbje peshe.

Kos dhe fruta të thata

Nëse duam diçka të ëmbël para se të shkojmë në shtrat, jogurti dhe frutat e thata mund të jenë zgjidhja perfekte. Mahersi e përshkruan këtë opsion si “një trajtim të ëmbël në fund të natës”. Kosi është një burim i shkëlqyer i proteinave që ndihmon në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të sheqerit në gjak ndërsa flemë. Një opsion i shkëlqyeshëm është kosi grek.

“Plus, frutat e thata janë një mënyrë e shkëlqyer për të marrë disa lëndë ushqyese në fund të ditës”, shton ajo. Ky kombinim siguron kënaqësinë e dëshirës për ëmbëlsira, si dhe i jep trupit tonë lëndët ushqyese që i nevojiten për një gjumë të qetë të natës.

Privatësia

Faqja jonë e internetit përdorë cookies. Ato janë skedar të vegjël që ndërveprojnë me pajisjen tuaj dhe kjo bëhet në mënyrë që ne t'ju ofrojmë përvojën më të mirë të mundshme gjatë përdorimit të faqes sonë.

Për të u informuar rreth politikave tona të privatësisë, ju lutem vizitoni faqen privatësia.

Cookiet e domosdoshëm

Cookiet e nevojshëm duhet të aktivizohet në çdo kohë në mënyrë që ne të mund të ruajmë preferencat tuaja për preferencat e cookies.

Nëse e çaktivizoni këtë cookie, ne nuk do të jemi në gjendje t'i ruajmë preferencat tuaja.

Cookies të palëve të treta

Kjo faqe interneti përdorë Google Analytics për të mbledhur informacione anonime si numri i vizitorëve në sajt dhe shfletimi i faqeve.

Mbajtja e aktivizuar e këtij cookie, na ndihmon neve të përmirësojmë faqen tonë në internet.