ARKATANA

Harmonizoni ushtrimet dhe ushqimin

/ 2 minuta lexim
FIDANISHTJA

Për të arritur rezultatet e dëshiruara, është e nevojshme të harmonizoni ushtrimet dhe ushqimin

Me kombinimin e një ushqimi të larmishëm dhe cilësor, i kushtoni vëmendje të veçantë vakteve para, gjatë dhe pas ushtrimeve.

Një vakt para stërvitjes varet nga nevojat tuaja, para së gjithash, nga intensiteti, gjatësia dhe lloji i ushtrimeve, dhe rekomandohet ta konsumoni 1 – 4 orë para stërvitjes, në varësi të asaj çfarë dhe sa hani, për të tretur ushqimin dhe për të mos e ngarkuar stomakun.

Ushqimet me shumë yndyrë dhe fibra duhet të shmangen, sepse treten ngadalë dhe qëndrojnë në stomak për një kohë të gjatë, shkruan Cosmopolitan, përcjell Telegrafi.

Sidoqoftë, çdo vakt duhet të përmbajë një kombinim të karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave, por në një raport të përshtatshëm.

ARKATANA

Gjatë ushtrimeve, mjafton të pini ujë, nëse ushtrimi zgjat deri në një orë. Nëse zgjat më shumë, rekomandohet të pini pije izotonike, por nëse është një aktivitet që zgjat disa orë, ka pllaka energjike dhe xhele.

Pse ‘shake’ pas stërvitjes?

Një vakt pas stërvitjes shpejton rikuperimin tuaj dhe ju përgatit për stërvitjen e radhës.

‘Shake’ me proteina-karbohidrate janë më të mirat, karbohidratet shërbejnë për të rimbushur shpejt rezervat e glukogjenit të varfëruar, ndërsa proteinat sigurojnë rikuperim dhe ndërtim të muskujve. /Telegrafi/

Privatësia

Faqja jonë e internetit përdorë cookies. Ato janë skedar të vegjël që ndërveprojnë me pajisjen tuaj dhe kjo bëhet në mënyrë që ne t'ju ofrojmë përvojën më të mirë të mundshme gjatë përdorimit të faqes sonë.

Për të u informuar rreth politikave tona të privatësisë, ju lutem vizitoni faqen privatësia.

Cookiet e domosdoshëm

Cookiet e nevojshëm duhet të aktivizohet në çdo kohë në mënyrë që ne të mund të ruajmë preferencat tuaja për preferencat e cookies.

Nëse e çaktivizoni këtë cookie, ne nuk do të jemi në gjendje t'i ruajmë preferencat tuaja.

Cookies të palëve të treta

Kjo faqe interneti përdorë Google Analytics për të mbledhur informacione anonime si numri i vizitorëve në sajt dhe shfletimi i faqeve.

Mbajtja e aktivizuar e këtij cookie, na ndihmon neve të përmirësojmë faqen tonë në internet.