Cila është ora ideale për të ngrënë darkën?

Në një takim të mbajtur në Shoqatën Amerikane të Zemrës (AHA), studiuesit arritën në përfundimin se për gratë, ngrënia e darkës pas orës 18:00 rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.

Ata studiuan 112 gra, me një moshë mesatare 33 vjeç. Ata morën parasysh faktorë të tillë si pirja e duhanit, aktiviteti fizik, çfarë hanin, si dhe presioni i gjakut dhe nivelet e kolesterolit.

“Kur hamë është po aq e rëndësishme sa çfarë dhe sa hamë”, tha studiuesi kryesor Nour Markarem, nga Universiteti i Kolumbisë.

Sa më vonë të hamë (pas orës 18:00), aq më i lartë është rreziku për stres, rregullim të dobët të sheqerit në gjak dhe një indeks më të lartë të masës trupore.

Pse është mirë të hahet herët?

Pavarësisht nga sëmundjet kardiovaskulare, të ngrënit ngadalë hedh poshtë plotësisht ritmin tuaj cirkadian. “

Ky ritëm sinkronizon trupin me mjedisin. Organet tona kanë ritmin e tyre, i cili përfshin tretjen dhe metabolizmin, dhe i cili ndikohet nga mënyra se si ushqehemi”.

Strategjia për darkën ideale

Edhe një herë, çështja është t’i kushtoni më shumë vëmendje sasisë së kalorive që konsumoni.

“Trupi juaj nuk është krijuar për të ngrënë shumë gjatë natës. Krijon një problem në metabolizmin tuaj dhe e predispozon trupin tuaj ndaj sëmundjeve të zemrës”.

Strategjia ideale, sipas drejtuesit, është të merrni sa më shumë kalori herët gjatë ditës dhe të hani një darkë shumë të lehtë. Në këtë mënyrë nuk keni uri, por nuk e prishni ritmin cirkadian. Dhe ju keni edhe shëndetin tuaj.