Ushqimet që ulin kolesterolin e keq

Sikur diabeti, tensioni i lartë dhe pirja e duhanit, ashtu edhe nivelet e larta të kolesterolit në gjak janë shkaqet më të zakonshme të rrezikut të arterosklerozës në arteriet koronare, sulmet në zemër dhe infarkti.

Ushqimet më të shëndetshme që ndihmojnë në uljen e kolesterolit të lartë të gjakut duke ulur kolesterolin e dëmshëm LDL dhe rregullimin e nivelit të kolesterolit të dobishëm HDL janë:

– Elbi: Ushqim i pasur me beta-glucan, i cili mund të ulë konsiderueshëm LDL kolesterolin (e dëmshëm) në gjak, shkruan “Zëri”.

– Orizi ngjyrë kafe:Image

I pasur me ushqyesit që ndihmojnë ruajtjen e niveleve të shëndetshme të kolesterolit në gjak, ndërkohë që yndyra e përfituar nga krundet e orizit ngjyrë kafe e ul kolesterolin LDL (i dëmshëm).

– Fara liri: Fara të bluara nga liri mund të ulin kolesterolin LDL (i dëmshëm) në gjak.

– Qepë të kuqe dhe të bardhë:Image

Kjo perime është e pasur me phytonutrients, i cili përmban squfur, gjithashtu ndihmon për të ulur kolesterolin të dëmshëm.

– Peshku:

Peshku është i pasur me omega 3 dhe acide yndyrore, të tilla si salmoni, tuna, sardelet dhe bën zvogëlimin e kolesterolit LDL dhe Taurine, një acid organik që përmban squfur, i cili më tej zvogëlon absorbimin e kolesterolit të dëmshëm në zorrët.

-Rrushi:

Rrushi dhe boronica që përmbajnë polyphenols dhe phytonutrients, duke përfshirë çështje të ndërlikuara, e cila redukton kolesterolin triglycerides dhe parandalon oksidimin e kolesterolit dhe rritjen e niveleve të kolesterolit HDL (të dobishëm) në gjak. /ZËRI/