Për stresin dhe zemrën – shtatë ushqime ideale të pasura me magnez

Magnezi është një prej mineraleve më të dobishme për organizmin.Bashkë me kalçiumin dhe kaliumin, magnezi luan një rol thelbësor për shëndetin e zemrës, muskujt dhe kockat.

Ai ndihmon kundër pagjumësisë, depresionit, migrenës.

Tërshëra
Përfitimet e tërshërës janë të panumërta.Ajo është e pasur me proteinë, fibër dhe disa vitamina të kompleksit B.Një gjysëm racioni me tërshërë plotëson 32% të sasisë së rekomanduar ditore të magnezit.

Spinaqi
Kjo barishte e shëndetshme është e pasur me ushqyes të nevojshëm për mbarëvajtjen e organizmit.

Spinaqi mund të hahet i freskët ose i gatuar.Vitamina C dhe kaliumi përthithen më mirë nëse spinaqi hahet i gjallë ndërsa vitaminat A dhe E përthithen më shumë kur spinaqi është i gatuar.Një racion me spinaq përmban 39% të dozës së rekomanduar ditore të magnezit.

Farat e Kungullit
Me një sasi prej çerek filxhani çaji me fara kungulli mund të plotësoni 50% të dozës së rekomanduar ditore të magnezit.Në të njëjtën sasi mund të përfitoni sasi të mëdha të zinkut dhe acideve yndyrore omega-3.

Farat e Linit
Farat e linit janë të vështira për t’u tretur nga organizmi ndaj rekomandohet që ato t’i konsumoni në formën e pluhurit që të përthithni sa më shumë vlera prej tyre.Farat e linit janë një ndër burimet më të mira të acideve yndyrore omega-3 por edhe të magnezit.Në dy lugë të vetme me fara plotësoni 15% të dozës së rekomanduar të këtij minerali.

Çokollata E Zezë
Çokollata e zezë është e pasur me antioksidantë, hekur, kalçium dhe vitaminat e kompleksit B.Një katror i vetëm i çokollatës së zezë plotëson 24% të dozës së rekomanduar ditore të magnezit.Për përfitime të mëdha konsumoni kakao të papërpunuar që ka sasi më të mëdha të magnezit.

Avokado
Avokado është e pasur me shumë ushqyes të vlefshëm siç janë vitamina A, C, K, fibra, yndyrnat mono-të-pangopura dhe antioksidantët.Avokado është gjithashtu një burim i shkëlqyer i magnezit.Një kokërr e vetme ofron 58 miligramë magnez ose 15% të dozës së rekomanduar ditore.

Fasulet E Zeza
Këto bishtajore janë të pasura me fibër, antioksidantë dhe proteina.Një racion me fasule të zeza të gatuara përmban 30% të dozës së rekomanduar ditore të magnezit.