9 ushqimet që nuk duhet të mungojnë gjatë shtatzënisë

RajoniPress 22:43, 18 Dhjetor, 2025 | 6 muaj më parë

/ 4 minuta lexim

Në shtatëzani është më e rëndësishme se kurrë për të ndjekur një regjim të ekuilibruar. Nënat duhet të kujdesen që t’i garantojnë vetes dhe fëmijës të gjithë nutrientët e domosdoshëm, në mënyrë që fëmija të rritet dhe të zhvillohet i shëndetshëm dhe i fortë dhe ato vetë të ndjehen në formë pa marrë kile të shumta dhe të jenë të mbushura me energji.

Duhet specifikuar që nuk ka dietë universale të përshtatshme për të gjitha femrat shtatzëna, duke pasur parasysh që secila dhe në bazë të testit të gjakut ose pranisë së sëmundjeve të caktuara,ka nevoja specifike. Prandaj rekomandohet të këshilloheni gjithmonë me mjekun tuaj para se të filloni një dietë

SHTATZËNIA, ÇFARË DUHET TË HAMË?

Para se të fillojmë,gjëja më e rëndësishme për të bërë është që të largojmë mitin se në shtatëzani duhet të hamë për dy !! Kjo nuk është aspak e vërtetë, sidomos në muajtë e parë pasi marrja e sasive kalorike të nevojshme është shumë e ulët. Me rëndësi është që të ekuilibroni lëndët ushqyese të dobishme: karbohidratet, proteinat,yndyrna

Frutat dhe perimet,ju hidratojnë,japin një sasi të shumtë fibrash vitaminash dhe kripëra minerale. Mos të harrojmë dhe ushqimet e pasura me hekur dhe kalcium,dy substanca këto themelore për zhvillimin e fëmijës. Pastaj është dhe acidi folik (B9) që ndihmon në parandalimin e keqformimeve serioze të fetusit.

Këshillohet të merren rreth 400 mg acid folik në ditë për të gjithë periudhën e shtatëzanisë ose të paktën në muajtë e parë. Gjatë shtatëzanisë, duhen përfshirë dhe ushqimet që përmbajnë omega 3 (që nuk gjendet vetëm tek peshku por edhe tek ushqimet vegjetale si fara liri, fruta të thata,etj).

Gjithashtu rekomandohet konsumi i vajit të ullirit ekstra i virgjër,i cili është i pasur me acid oleik ,i dobishëm për rritjen e fortë dhe të shëndetshme të fetusit. Me pak fjalë ushqimet që duhet të keni me shumicë në dietën tuaj janë:-Drithërat integrale

-Frutat dhe perimet

-Proteinat

-Ushqimet e pasura me hekur

-Ushqimet e pasura me kalcium

-Ushqimet e pasura me omega 3

-Ushqimet e pasura me acid folik ( nëse për një periudhë nuk e merrni acidin folik me kokërra)

-Vaji ulliritUSHQIMET QË DUHEN EVITUAR

Ka ushqime që më mirë të shmangen kur jeni në një pritje të ëmbël. Lista është më e gjatë nëse nëna në të kaluarën nuk ka kontraktuar toksoplazmozë,një sëmundje që në muajt e parë të shtatzënisë mund të jetë e rrezikshme për mirëqenien e fëmijës. Kjo transmetohet përmes ushqimeve me origjinë shtazore të pa përpunuara (krudo) ose përmes frutave dhe perimeve të pa pastruara në mënyrën e duhur. Kjo është arsyeja pse në shtatzëni shpesh këshillohet të shmanget mishi dhe peshku krudo,vezët e pagatuara mirë, proshutat krudo, etj.

Është për t’u shmangur edhe konsumimi peshkut me përmbajtje të lartë të merkurit,metalit neurotoksik,si toni konservuar dhe ai i freskët, peshku shpatë, salmoni, etj. Për të shmangur rrezikun e toksoplazmozës, salmonelës dhe bakteret e tjera të rrezikshme,nuk duhen përdorur as djathërat e bardhë, djathërat blu si gorgonzola, nëse ato nuk janë të gatuara, djathërat e pa pasterizuar dhe qumështi i pa përpunuar. Frutat dhe perimet mund të konsumohen të gjitha

Mëngjesi: Kos ose qumësht, muesli integral dhe fruta

Dreka: Pasta me fasule dhe perime