7 mijë hapa në ditë mund të ulin rreziqet shëndetësore

Ecja e 7 mijë hapave në ditë mund të jetë e mjaftueshme për të rritur fuqinë e trurit tuaj dhe për të ndihmuar në mbrojtjen kundër sëmundjeve të ndryshme, sugjeron një studim i madh.

Hulumtimi, i botuar në revistën Lancet Public Health, zbuloi se shifra ishte e lidhur me një rrezik të reduktuar të problemeve serioze shëndetësore, duke përfshirë kancerin, demencën dhe sëmundjet e zemrës.

Gjetjet mund të inkurajojnë më shumë njerëz të ndjekin hapat e tyre si një mënyrë praktike për të përmirësuar shëndetin e tyre, thonë studiuesit.

“Ne kemi këtë perceptim se duhet të bëjmë 10 mijë hapa në ditë,” thotë autorja kryesore Melody Ding, “por nuk bazohet në prova”.

Distanca e saktë do të jetë e ndryshme për të gjithë, duke ndryshuar në varësi të gjatësisë së hapit që varet nga gjatësia, gjinia dhe shpejtësia e ecjes, me ata që ecin më shpejt që kanë tendencë të bëjnë hapa më të gjatë.

Shifra prej 10 mijë hapash mund të gjurmohet që nga një fushatë marketingu e viteve 1960 në Japoni. Në prag të Lojërave Olimpike të Tokios 1964, u lansua një markë pedometri e quajtur manpo-kei, që përkthehet si “metër 10 mijë hapash”.

Ding thotë se kjo shifër u “nxor nga konteksti” dhe u bë një udhëzues jozyrtar, të cilin shumë gjurmues dhe aplikacione fitnesi vazhdojnë ta rekomandojnë.

Studimi i Lancet analizoi hulumtimet dhe të dhënat e mëparshme mbi shëndetin dhe aktivitetin e më shumë se 160 mijë të rriturve në të gjithë botën.

Krahasuar me ata që ecnin 2 mijë hapa në ditë, u zbulua se 7 mijë hapa lidheshin me uljen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare – më pak se 25%, kancerit – më pak se 6%, demencës – më pak se 38%, dhe depresionit – më pak se 22%.

Shumica e udhëzimeve për ushtrime përqendrohen në kohën e kaluar duke bërë aktivitet fizik sesa në numërimin e hapave. Për shembull, Organizata Botërore e Shëndetësisë thotë se të rriturit duhet të bëjnë të paktën 150 minuta aktivitet aerobik të moderuar ose 75 minuta aktivitet aerobik të fuqishëm çdo javë.