Eko Higjiena

6 mënyra natyrale për ta kontrolluar shtypjen e lartë të gjakut

/ 2 minuta lexim
Uji Dea

Njerëzit me hipertension shpeshherë kanë nevojë për medikamente për ta kontrolluar shtypjen e gjakut, por ndryshimet në stilin e jetës mund ta eliminojnë nevojën për ilaçe.

USHTRONI MË SHUMË!

Ushtroni 30 minuta në ditë, në këtë mënyrë mund ta ulni shtypjen e gjakut. Njerëzit të cilët lëvizin më shumë dhe merren me aktivitete fizike shpeshherë reduktojnë numrin e medikamenteve të cilat i kanë marrë. Përcaktohuni për ecje, shëtitje, not, vrapim apo ngasje të biçikletës.

HANI BANANE!

Ndoshta e dini se konsumimi i tepërt i kripës mund ta rritë shtypjen e gjakut, por shumica e nejçëve nuk janë në dijeni për përparësitë e kaliumit. Shumica prej njerëzve nuk e marrin mjaftueshëm këtë mineral. Në bazë të një hulumtimi, bananet janë të pasura me kalium, prandaj, për ta ulur shtypjen e lartë të gjakut, hani banane.

PAKËSOJENI KONSUMIMIN E KRIPËS!

Njerëzit që kanë shtypje të lartë të gjakut mund ta ulin këtë shkallë duke zvogëluar konsumimin e kripës. Studiuesit kanë rekomanduar që njerëzit me hipertension ta kufizojnë konsumimin e kripës në 1.500 miligramë në ditë. Kur të hani ushqime me nivel të kripës, jini të sigurt që të mos i kaloni vlerat e lejuara.

GRANDEMALL

MOS PINI DUHAN!

Duhanxhinjtë janë më se të rrezikuar nga hipertensioni. Megjithëse përmes cigares dhe nikotinës përkohësisht mund t’ju rritet shtypja e gjakut, kjo nuk mund të shndërrohet në gjendje kronike. Por, nëse hiqni dorë nga duhani do ta ulni gjithsesi shtypjen e gjakut.

HUMBNI PESHË!

Studimet kanë treguar që heqja e disa kilogramëve shtesë mund të ketë impakt substancial në shtypjen tuaj të gjakut. Kilogramët shtesë e shtyjnë zemrën të punojë më shumë. Ky mundim shtesë dërgon në hipertension, përderisa humbja e peshës lehtëson punën e sistemit kardiovaskular.

SHMANGNI KAFEINËN!

Kafeja ka disa dobi shëndetësore, por ulja e shtypjes së gjakut nuk është njëra prej tyre. Kafeina mund të ndikojë në kërcimin e shtypjes së lartë të gjakut. Nëse edhe ashtu keni shtypje të lartë, do të ishte ide e mirë ta konsumoni shumë pak këtë substancë, përndryshe telashet pasojnë.

(Kosova Sot Online)

Privatësia

Faqja jonë e internetit përdorë cookies. Ato janë skedar të vegjël që ndërveprojnë me pajisjen tuaj dhe kjo bëhet në mënyrë që ne t'ju ofrojmë përvojën më të mirë të mundshme gjatë përdorimit të faqes sonë.

Për të u informuar rreth politikave tona të privatësisë, ju lutem vizitoni faqen privatësia.

Cookiet e domosdoshëm

Cookiet e nevojshëm duhet të aktivizohet në çdo kohë në mënyrë që ne të mund të ruajmë preferencat tuaja për preferencat e cookies.

Nëse e çaktivizoni këtë cookie, ne nuk do të jemi në gjendje t'i ruajmë preferencat tuaja.

Cookies të palëve të treta

Kjo faqe interneti përdorë Google Analytics për të mbledhur informacione anonime si numri i vizitorëve në sajt dhe shfletimi i faqeve.

Mbajtja e aktivizuar e këtij cookie, na ndihmon neve të përmirësojmë faqen tonë në internet.